8 moduri simple de a-ți îmbunătăți somnul în fiecare seară
Somnul de calitate este esențial pentru sănătate, energie și productivitate. Dacă te lupți cu nopți agitate sau somn insuficient, iată 8 moduri simple să dormi mai bine și să te trezești revitalizat:
1. Stabilește un program fix
Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi. Corpul tău se va regla natural și vei adormi mai ușor.
2. Creează o rutină de relaxare
O baie caldă, cititul unei cărți sau meditația de 10 minute înainte de culcare ajută mintea să se relaxeze.
3. Evită ecranele înainte de somn
Lumina albastră de la telefon, tabletă sau televizor reduce producția de melatonină. Închide-le cu 1–2 ore înainte de culcare.
4. Optimizează mediul de somn
Pat confortabil, perne bune, întuneric total și temperatură răcoroasă (18–20°C) cresc calitatea somnului.
5. Fii atent la alimentație și băuturi
Evită cafeaua și băuturile energizante după ora 16. Cina trebuie să fie ușoară și să conțină proteine + legume, nu mese grele.
6. Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică te ajută să dormi mai profund, dar evită antrenamentele intense cu 2–3 ore înainte de somn.
7. Controlează stresul
Jurnalul zilnic, respirația profundă sau meditația reduc anxietatea și gândurile care te împiedică să adormi.
8. Folosește lumina naturală
Expunerea la lumina soarelui dimineața reglează ceasul biologic și te ajută să adormi mai ușor seara.
Somnul nu este un lux, ci o necesitate. Aplicând aceste 8 sfaturi simple, vei observa rapid o îmbunătățire a calității somnului, a energiei zilnice și a stării generale de bine.